الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / إنقطاع الطمث / إدارة أعراض انقطاع الطمث تجنب المضاعفات

إدارة أعراض انقطاع الطمث تجنب المضاعفات

إدارة أعراض انقطاع الطمث تجنب المضاعفات

إدارة أعراض انقطاع الطمث
إدارة أعراض انقطاع الطمث تجنب المضاعفات –  سن اليأس هو جزء طبيعي من دورة حياة المرأة ولا يمكن منعها. ومع ذلك، فإن العديد من الأعراض والمضاعفات يمكن منعها  عن طريق جعل خيارات نمط حياتك  صحي والبقاء على يقظة حول صحتك.

اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي متوازن بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وكذلك محدودة من الدهون المشبعة والزيوت والسكريات يمكن أن تساعد في الصحة العامة الخاصة بك. انخفاض كبير في الهرمونات الأنثوية خلال هذه الفترة يمكن أن تجعلك عرضة  لزيادة الوزن في القسم الوسط الخاص بك. يرتبط زيادة الدهون في البطن مع زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة. الالتفات الى اشارات الجوع – إن الأكل فقط عندما تكون جائع  وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن تمنع هذه الآثار الجانبية شيوعا. الحفاظ على وزن صحي أمر حاسم في هذه المرحلة من حياتك، على الرغم من أنه قد يستغرق المزيد من الجهد من قبل.

تجنب الأطعمة المصنعة، بما في ذلك السكريات، يمكن أن تقلل من تقلب المزاج واستقرار مستويات السكر في الدم. وينصح الأطباء الحصول على 1200 ل1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، فضلا عن 900 وحدة دولية (وحدة دولية) من فيتامين D. طلب المشورة من الطبيب لمعرفة ما هي  المكملات ضرورية.

النوم

من المهم أن تمارس خلال النهار، وتجنب الكافيين في المساء لتحقيق الاسترخاء الأمثل. أنماط النوم تتغير عند الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. يمكن للتغيرات في الهرمونات أيضا تجعلك تشعر بأنك مرهق اكثر من المعتاد. لهذا السبب، من المهم أن تحصل على الكثير من النوم كل ليلة.

الهبات الساخنة قد يعيق النوم الخاصة بك، حتى النوم في غرفة باردة، واللباس في طبقات، والحفاظ على كوب من الماء البارد في مكان قريب. كذلك تستخدم الملابس التي تسمح لبشرتك على التنفس، مثل القطن خفيف الوزن. وهناك طريقة الاسترخاء، مثل التنفس العميق، التخيل الموجه، واسترخاء العضلات التدريجي، قد تساعد في النوم.

تمرين منتظم

يمكن أن تساعد في تخفيف الهبات الساخنة، وتنظيم المزاج، وإدارة وزنك. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي 150 دقيقة من النشاط الهوائية في كل أسبوع لتحسين الصحة العامة. وتوصي أيضا دورات تدريبية قوة اثنين على الأقل في الأسبوع. ممارسة تحمل الوزن يمكن أن تزيد من قوة العظام. تدريب القوة هو أداة مفيدة لمنع انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.

مشاهدة ضغط الدم

خطر إصابة المرأة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم المرتفع عند الإستروجين انخفاض الإنتاج خلال انقطاع الطمث. تأكد من أنك تحصل على فحص ضغط الدم بشكل دوري للتأكد من أن كنت الحفاظ على ضغط دم طبيعي. أيضا، تكون صحية للقلب: الحق في تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

مواكبة لتقوية العظام

غالبا ما يسقط كثافة العظام بمعدل سريع خلال السنوات القليلة الأولى من سن اليأس لأن هرمون الاستروجين يلعب دورا أساسيا في بناء عظام جديدة. ونتيجة لذلك، من خطر كسور العظام ويزيد بشكل كبير لدى النساء بعد سن اليأس. تأكد من إبقاء العين على عظام عن طريق الحصول على اختبار كثافة العظام. هذا الاختبار هو الأشعة السينية التي تقيس سمك العظام وقوتها، ويمكن أن تبقي لكم على دراية مدى قوة عظامك. تكون العظام صحية: تناول الأطعمة التي بناء عظام قوية، وتعلم أن ممارسة طريقة آمنة، وحماية نفسك من السقوط.

شاهد أيضاً

سن اليأس لدى الرجال؟

ما هو سن اليأس لدى الرجال؟

ما هو سن اليأس لدى الرجال؟ سن اليأس الذكور هو المصطلح الأكثر شيوعا لإياس الذكور، …