الأربعاء , 7 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / فترة الحمل / الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
نظرة عامة

جسمك يمر قدرا كبيرا من الهرمونية والفسيولوجية، والتغيرات الجسدية أثناء الحمل. والطريقة التي تغذي جسمك أثناء هذه العملية تؤثر على الصحة الخاصة بك، فضلا عن صحة طفلك. باتباع بعض الإرشادات التغذية سهلة إلى حد ما، يمكنك أن تكون في طريقك لحمل صحي.

صحية زيادة الوزن

الكثير من النساء تقلق إزاء زيادة الوزن خلال فترة الحمل. بعض النساء تخشى ان تكتسب الكثير من وزنه، وتتساءل عما إذا كانت سوف تحصل من أي وقت مضى مرة أخرى إلى حجمها ما قبل الحمل. يرى آخرون أنها قد لا تكتسب وزنا كافيا. المرأة تكتسب وزنا أكبر من مجرد وزن الطفل. من أجل إنتاج طفل يتمتع بصحة جيدة، وجسمك يحتاج اضافية سوائل إضافية الماء، والدم، والسائل الذي يحيط بالجنين. خلال فترة الحمل تكسب حوالي 15 إلى 20 . يمكنك أن تناقش مع مزود كمية مناسبة من الوزن بالنسبة لك لكسب أثناء الحمل. ويقدم الرسم البياني أدناه بعض التوصيات العامة.

الموصى بها كسب الوزن أثناء الحمل
إذا المعدل الطبيعي الخاص بك هو: وبك مؤشر كتلة الجسم * هو: هل يمكنك الحصول على:
نقص الوزن <19.8 28 الى 40 باوند
الوزن الطبيعي 19،8-26،0 25-35 pounds
زيادة الوزن 26،0-29،0 15 الى 25 باوند
السمنة> 29.0 0-15 pounds

ويمكن حساب * مؤشر كتلة الجسم مع استخدام المعادلة التالية: الوزن (بالكيلوغرام) / [الارتفاع (بالأمتار)] (2).

الاحتياجات الغذائية الجسم الخاص بك

خلال فترة الحمل جسمك تزدات احتياجاته الغذائية.  فإنك تحتاج إلى مزيد من المواد الغذائية الرئيسية (على سبيل المثال، من السعرات الحرارية والبروتين والسوائل) والمغذيات الدقيقة (على سبيل المثال، الكالسيوم، حامض الفوليك، والحديد).
المواد الغذائية الاحتياجات اليومية إضافية للنساء الحوامل
السعرات الحرارية 300 (في الثلث الثاني والثالث)
بروتين 60 ملغ
الكالسيوم 1200 ملغ
الفولات (حمض الفوليك) 15 ملغ
الحديد 30 ملغم

بشكل عام، يمكن أن معظم النساء تلبي هذه الاحتياجات الغذائية المتزايدة عن طريق اختيار النظام الغذائي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية، بما في ذلك 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا، وأخذ فيتامين قبل الولادة المقررة من قبل مقدمي الرعاية الصحية. وهناك طريقة بسيطة لضمان أن كنت تحصل على جميع العناصر الغذائية أنت وطفلك تحتاجي إليها هي من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية كل يوم.

كل مجموعة غذائية لديها ما تقدمه لجسمك. الحبوب مثل الحبوب والمعكرونة، على سبيل المثال، هي مصادر جيدة للطاقة. الفواكه والخضروات مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان، وكذلك المواد المضادة للاكسدة والألياف. مجموعة المواد الغذائية التي تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، وحبوب تقدم بروتين الجسم،  الفيتاميناتB  وحامض الفوليك، والحديد. منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم وفيتامين D.

جسمك غير قادر على العمل بشكل صحيح إذا كان فاقدا  لهذه المواد الغذائية من أي واحدة من هذه المواد الغذائية مجموعات لذلك تذكر أن هدفك هو متنوعة. كلما كان ذلك ممكنا، واختيار صحية، والأطعمة قليلة الدسم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة بدلا من الوجبات الخفيفة مثل رقائق، والكعك، والصودا. أنت لا تحتاج إلى تجنب كل الأطعمة المفضلة لديك، مجرد تحقيق التوازن بين لهم الأطعمة المغذية بحيث لا يغيب عن أي الفيتامينات والمعادن الهامة. بما في ذلك الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك وسوف تساعد على ضمان أن تفي الفيتامينات والمعادن احتياجات جسمك خلال فترة الحمل:
مصادر البروتين (3 حصص في اليوم) مصادر الكالسيوم (4 حصص يوميا للنساء الحوامل، 5 حصص للمراهقات الحوامل)
اللحوم الخالية من الدهن السمك
حبوب المكسرات
الدواجن البيض
زبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا
الحليب الزبادي
الآيس كريم الجبن
الجبن الحلوى
مصادر مصادر حمض الفوليك من الحديد
الكبد الظلام الخضار الورقية الخضراء
ثمار الحمضيات المكسرات
الفاصوليا المجففة والعدس المخصب الخبز أو الحبوب
البيض واللحوم الحمراء والدواجن العجاف
الفاصوليا المجففة والعدس المخصب الخبز أو الحبوب
المكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني
الفواكه الداكنة الخضار الورقية الخضراء المجففة

يجب أن تقييد الملح في النظام الغذائي الخاص بي؟

ليس من الضروري لجميع النساء لتقييد الملح أو تناول الصوديوم أثناء الحمل. بشكل عام، إذا كانت المرأة يقلل من كمية الأطعمة المالحة في حميتها (على سبيل المثال، والوجبات الخفيفة، السمك المجفف أو اللحم، والأطعمة المملحة، أو العشاء المجمدة)، وقالت انها سوف يكون تنظيم تناول الملح لها بما فيه الكفاية. يجب عليك ومقدمي الرعاية الصحية مناقشة أي نظام غذائي خاص يحتاج قد تكون لديكم.

ماذا لو كان لدي الرغبة الشديدة للأكل المواد غير الغذائية؟

خلال فترة الحمل بعض النساء نتلهف للمواد غير الغذائية مثل الثلج، مضادات الحموضة، الطين والأوساخ ورماد السجائر، أو النشا.  عندما  تشعر المرأة لديها عدم وجود الفيتامينات أو المعادن محددة. من المهم إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية أو أكل المواد غير الغذائية. يمكن أن المواد غير الغذائية ان تشكل خطرا على لك ولطفلك

شاهد أيضاً

لقاحات فترة الحمل

اللقاحات المهمة قبل وأثناء الحمل

اللقاحات المهمة قبل وأثناء الحمل تعرف على اللقاحات التي ستحتاجينها قبل وأثناء الحمل للمساعدة في …