الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / القلق / العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب قلق، قد تحتاج إلى محاولة العلاجات البديلة لاضطرابات القلق . والهدف الأساسي من العلاج البديل هو تحسين الصحة العامة الخاصة بك وتخفيف الأعراض المحددة مع آثار جانبية قليلة أو لا.

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق يمكن أن تكون مفيدة في الحد من القلق، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن نرى النتائج. إذا كان لديك الأخرى أعراض شديدة من القلق أو ذعر هجوم، العلاج البديل وحدها ربما لن يكفي. العلاجات البديلة غالباً ما تعمل بشكل أفضل عندما تستخدم جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي مثل الأدوية وتقديم المشورة. من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج علاج بديل، لا سيما واحدة تتضمن العلاجات العشبية. بعض من هذه يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، وبعضها يمكن أن تكون ضارة إذا اقترن ببعض الأدوية والوصفات الطبية.

وفيما يلي بعض العلاجات البديلة لاضطرابات القلق التي يمكن أن تساعد مع القلق.
نظام غذائي متوازن

من المهم الحفاظ على اتباع نظام غذائي متوازن سواء كنت تعاني من القلق أو لا. يعمل جسمك أفضل عندما يحتوي على الوقود السليم. في محاولة لتناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة، وكلها كل يوم. تجنب الأغذية المجهزة أو سريعة، والحد من تناول الحلويات. تناول الغذاء الصحي يجعلك تشعر بشكل أفضل. ويضيف الإجهاد للجسم تناول الأغذية غير الصحية. وهذا يجعلك أقل قدرة على التعامل مع الضغوط الأخرى في حياتك.

شرب المزيد من المياه

سبعين في المئة وزن الجسم من الماء. الماء عنصر أساسي لصحة الجسم والعقل، ونحن غالباً ما لا يحصلون على ما يكفي من ذلك. شرب ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميا يساعد جسمك القيام على نحو سليم، لا سيما تحت الضغط.

الحد من الكافيين

هذا الصباح فنجان قهوة قد تساعدك على الخروج من السرير، ولكن الكثير يمكن أن تعطيك التوتر وتقليل قدرتك على التعامل مع القلق أيضا.

تجنب الكحول والنيكوتين

بعض الناس استخدام الكحول والنيكوتين للتخفيف من أعراضها القلق. هذا الإعفاء مؤقت فقط. وفي الواقع، الكحول والنيكوتين يمكن أن تجعل الواقع أعراض القلق أسوأ واستخدام كل المواد متكررة وطويلة الأمد يمكن أن يؤدي إلى الإدمان والمضاعفات الصحية الخطيرة في وقت لاحق.
الحصول على الممارسة العادية

ممارسة العادية جيد لكل شيء، ولا سيما تخفيف التوتر. لقد ثبت ممارسة القلب والأوعية الدموية المساعدة في خفض مستويات التوتر والقلق، وتحسين نظام المناعة. ممارسة القلب والأوعية الدموية يعني الحصول على معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة.
الحصول على الكثير من النوم

قلة النوم يمكن أن تزيد الأفكار السلبية. في محاولة للحصول على الأقل سبع إلى تسع ساعات نوعية النوم كل ليلة.
تدليك العضلات

يمكن تخزين العضلات الإجهاد. العلاج بالتدليك يساعد على تخفيف التوتر العضلي وتعزيز تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية للجسم على إطلاق سراح المبنية من التوتر والقلق.
خذ بعض الوقت للتأمل

أخذ الوقت لمسح راسك يمكن أن تفعل المعجزات. التأمل لا يتغير العالم من حولك، ولكن يمكن أن تغير الطريقة التي يمكنك الرد عليه. يمكن أن يسبب الإجهاد الازدراء وعدم الثقة والقلق. التأمل الناجح يمكن أن تساعدك على فهم أفضل مصدر للقلق الخاص بك، وربما التغلب عليه.
تقنيات الاسترخاء الأخرى

الاسترخاء قد يساعد في علاج الرهاب واضطرابات الهلع. العضلات الاسترخاء والتصور العقلي يمكن أن تساعدك على تركيز الاهتمام على شعور مهدئ. تقنيات التنفس يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التحكم في جهاز التنفس حيث كنت لا اللهث أثناء هجوم ذعر أو الأحداث الأخرى المنتجة للقلق. هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على الهدوء. بيوفيدباك يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية التعرف والسيطرة المادية علامات القلق، مما يساعد بدوره على تخفيف القلق. يوجا يجمع بين تقنيات التنفس والتأمل، وتمتد من خلال المواقف أدففافيسيكال به. ووفقا للقلق ورابطة الاكتئاب من أمريكا (أداء)، اليوغا واحدة من الممارسات التكميلية والبديلة 10 الأعلى التي تستخدم لمعالجة مجموعة متنوعة من الاضطرابات، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
المكملات الغذائية

مواصلة الدراسات لدراسة آثار العلاجات العشبية لمعالجة خفيفة إلى معتدلة القلق. في حين كان هناك بعض الارتباط الإيجابي بين أعراض القلق واستعمال بعض الأعشاب، وهناك أدلة قوية على أن العلاجات العشبية مفيدة للقلق.

الأطباء والمرضى الذين ينبغي أن تكون على علم المخاطر والفوائد المحتملة من العلاجات العشبية والنظر في إدماج التغيرات التغذوية والغذائية.

وتشمل المكملات الغذائية والأعشاب المستخدمة للتخفيف من القلق:

فيتامين ب 12
زيت السمك
بابونج
جذر الكافا
الإينوزيتول
نبتة سانت جون
حشيشة الهر

دائماً استشر طبيبك قبل اتخاذ أي من هذه الملاحق. يمكن أن يكون بعض الآثار الجانبية الخطيرة. على سبيل المثال، ارتبط الكافا مع مشاكل في الكبد. فإنه يمكن أيضا التفاعل خطير مع الأدوية التي تستقلب في الكبد.

شاهد أيضاً

اضطراب قلق الانفصال بمرحلة الطفولة

اضطراب قلق الانفصال بمرحلة الطفولة

اضطراب قلق الانفصال بمرحلة الطفولة اضطراب قلق الانفصال جزء طبيعي من مرحلة الطفولة المبكرة. وهو …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *