الأربعاء , 7 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / الفوائد الصحية العقلية للرياضة

الفوائد الصحية العقلية للرياضة

الفوائد الصحية العقلية للرياضة

الفوائد الصحية العقلية للرياضة2

الفوائد التي تعود على الجسم والعقل

تبين البحوث أن يمكنك جني مزايا الصحة العقلية من ممارسة الرياضة اضافة الى الصحة الجسدية . إذا كنت ترغب في التركيز  في التفكير مع الجري أو المشي، أو تفضل الصداقة الحميمة من فريق البيسبول أو كرة السلة، فسوف تشعر على نحو أفضل إذا كنت تلعب الرياضة. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما يمكن القيام به لرياضة رفع معنوياتك.

تحسين حالتك المزاجية

تريد موجة من السعادة والاسترخاء؟ توصي مايو كلينيك النشاط البدني. سواء كنت تلعب الرياضة، اوالعمل في صالة الألعاب رياضية، أو المشي السريع، والنشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وأكثر استرخاء. فرق الرياضية على وجه الخصوص توفر فرصة للاسترخاء والانخراط اجتماعيا، في حين أن جميع تتحسن لياقتك البدنية.

شحذ التركيز الخاص بك

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعدك على الحفاظ على المهارات العقلية المهمة مع التقدم في السن، بما في ذلك التفكير والتعلم، واستخدام الحكمة الجيد. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، والقيام بمزيج من الأنشطة الرياضية وتقوية العضلات، والتي هي شائعة في معظم الألعاب الرياضية، ويمكن 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل توفير الفوائد الصحية النفسية.

الحد من التوتر

الفوائد الصحية العقلية للرياضة5

اذا كنت نشيطا جسديا، وتصرف عقلك من الضغوطات اليومية، وتحرير نفسك من أن تفكر بأكثر إبداعا. بممارسة الرياضة تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل الأدرينالين والكورتيزول. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز إنتاج الاندورفين، وهي الرباعين المزاج الطبيعية التي يمكن أن تساعد على خفض مستويات التوتر الخاص بك. حتى الاندورفين قد يترك لك الشعور أكثر استرخاء والتفاؤل بعد العمل الشاق في المجال الرياضي.

البقاء على الاكتئاب في وضع حرج

“الخروج واللعب” هو نصيحة جيدة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضا بالنسبة للبالغين الذين يشعرون الأزرق. ودرس باحثون في جامعة ديوك 156 شخصا يعانون من الاكتئاب الذين خضعوا بشكل عشوائي للعلاج من التمارين الرياضية وحدها، وممارسة بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب، أو مضادات الاكتئاب وحدها. بعد أربعة أشهر، وأظهرت جميع المجموعات الثلاث تحسن في أعراض الاكتئاب، ولكن بعد 10 شهرا، كانت ممارسة مجموعة فقط وهو أدنى معدل تكرار الاكتئاب .

تحسين النوم

الفوائد الصحية العقلية للرياضة6

تلاحظ مايو كلينيك أن الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني يمكن أن تحسن نوعية النوم الخاصة بك، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وتعميق النوم الخاصة بك. ويمكن النوم بشكل أفضل وتحسين النظرة العقلية الخاصة بك في اليوم التالي، فضلا عن تحسين مزاجك.

تعزيز الثقة واحترام الذات

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأتي مع ممارسة الرياضة ويمكن أن تساعد في تعزيز الثقة وتحسين احترام الذات الخاص بك. كذلك زيادة قوتك والمهارات، وزيادة القدرة على التحمل من خلال ممارسة الرياضة، فإن صورتك الذاتية تتحسن أيضا. توفر الرياضية لك بشعور من الإتقان والتحكم، والذي غالبا ما يؤدي إلى الشعور بالفخر والثقة بالنفس. مع النشاط المتجدد والطاقة التي تأتي من النشاط البدني.

يمكنك التمرين 10 دقائق

الفوائد الصحية العقلية للرياضة8

هل فكر بممارسة تجعلك تريد أن تستلقي؟ وفقا لعيادة مايو كلينيك، ويمكن حتى 10 إلى 15 دقيقة من التمارين الرياضية يحسن المزاج. هذا يعتمد على الزمن الذي يستغرقه ذلك , الرقص على ثلاثة من الأغاني المفضلة لديك. في فترة قصيرة من الوقت، عليك أن تكون في طريقك إلى أفضل حالة ذهنية.

شاهد أيضاً

إدارة صحتك النفسية

إدارة صحتك النفسية

إدارة صحتك النفسية إدارة صحتك النفسية الأدوية العلاج الدوائي (العلاج من تعاطي المخدرات وصفة طبية) …