الخميس , 1 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / الزهايمر والخرف / الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

نظرة عامة حول الوقاية من مرض الزهايمر

وهناك طريقة معروفة لمنع مرض الزهايمر (AD). الباحثين وشركات الأدوية، والمؤسسات والمنظمات غير الربحية من جميع الجهات المعنية ببحوث تهدف إلى بطء وتأخير ومنع الإعلانات. وهذه تشمل ما يلي:

التدريب المعرفي
المواد المضادة للأكسدة (مثل فيتامين ج، وفيتامين (ه)، بيتا كاروتين)
الأحماض الدهنية أوميغا-3
مكملات DHA (حمض docosahexaenoic)
الهرمونات، وعلاج داء السكري من النوع 2 (الأنسولين ويبدو أن تلعب دوراً في الإعلان)
ممارسة
علاجات القلب والأوعية الدموية

وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. استشر طبيبك قبل إجراء أية تغييرات نمط الحياة الرئيسية.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تشير بعض الدلائل إلى النظام غذائي البحر الأبيض المتوسط قد يقلل مخاطر الإصابة بالإعلان. هذا النظام الغذائي يتضمن القليل من اللحم الأحمر وتؤكد على:

الحبوب
الفواكه والخضروات
الأسماك والمحار
المكسرات
زيت الزيتون
الدهون الصحية الأخرى

دراسات أخرى تشير إلى أن مضادات الأكسدة قد تؤثر التغيرات المرتبطة بالسن في الدماغ. وقد أظهرت العنب البري، والفراولة، والتوت البري لتحسين الوظائف المعرفية في الجرذان والفئران. ويشمل ذلك أثناء الشيخوخة العادية وفي الحيوانات التي تضع الإعلان.

آخر دراسة بحثت الكركمين، وهو العنصر الرئيسي للتوابل مصفر المستخدمة في الكاري، الكركم. هو مضادات الأكسدة قوية. الكركمين يمكن منع تراكم لويحات اميلويد الضارة في أدمغة القوارض.

الحفاظ على ممارسة العقلية الخاص بك

الدماغ نشطة قد يقلل من خطر الإعلانية. أنشطة مثل الاستماع إلى الراديو وقراءة الصحف، ولعب ألعاب الألغاز وزيارة المتاحف تساعد على إبقاء المخ نشطاً.

المشاركة في التمارين العقلية ويبدو أن إنشاء أو المساهمة في الخاص بك “الاحتياط الإدراكي”. وبعبارة أخرى، يمكنك تطوير إضافي من الخلايا العصبية ومسارات في الدماغ. لماذا يعتبر هذا الأمر هاما؟

عادة، قد عقلك طريقا واحداً لنقل المعلومات من النقطة ألف إلى النقطة باء. إذا كان هناك حاجز أو طريق مسدود، لن تجعل من المعلومات. الأشخاص الذين يقومون بوضع طرق جديدة للتفكير من خلال التمارين العقلية إنشاء متعددة والطرق البديلة في ادمغتهم. وهذا يجعلها أسهل وأسرع للحصول على معلومات حيوية السفر.

حتى ممارسة الخاص بك الدماغ. الكلمات المتقاطعة، تناول الجسر، أو تعلم لغة جديدة.

زيادة المشاركة الاجتماعية الخاصة بك

مقنعة البحوث تشير إلى كبار السن الذين يقضون معظم وقتهم في بيئتهم المنزلية المباشرة تقريبا ضعف ما يحتمل أن وضع الإعلان مقارنة بأولئك الذين يسافرون أكثر. بيد أن هذه النتائج، كما قد تعكس الصحة العامة للأفراد.

لا يزال ذلك توثيقاً جيدا أن يجري التعاقد مع محيطة الخاص بك جيد للصحة العقلية والجسدية والعاطفية.

التمارين الرياضية اليومية

عند البالغين الأكبر سنا مع إعلان المشاركة في التمارين، وهو يحسن بهم الأعراض النفسية والسلوكية.

وفقا “عيادة مايو كلينيك”، هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن 30 دقيقة من التمارين يوميا أمر حاسم لمنع مرض الزهايمر. واحد 8 سنوات الدراسة بحث العلاقة بين الوظائف العقلية والنشاط البدني في المرأة 6000 سن 65، وكبار السن. اكتشفت أن النساء أكثر نشاطا أقل احتمالاً لحدوث انخفاض في الوظائف العقلية من النساء أقل نشاطا.

التوقف عن التدخين

التدخين قد يزيد المخاطر للإعلان والعته. ومع ذلك، لا تظهر المدخنين السابقين أو الذين يدخنون أقل من نصف علبة يوميا إلى زيادة خطر. حتى إذا كنت لا يزال الدخان، الآن هو الوقت المناسب لإنهاء. التحدث مع طبيبك حول الأساليب التي يمكن أن تعمل من أجلك.

تخفيض الحمض الأميني

الهموسيستين هو حمض أميني الذي لبنة من البروتين. وبطبيعة الحال فإنه يدور في الدم. تشير الدراسات الأخيرة إلى أن أعلى من متوسط مستويات الحمض الأميني عامل خطر للإعلان، الخرف والأوعية الدموية، وضعف الإدراك.

الأطعمة العالية في الفولات (حمض الفوليك) وفيتامينات أخرى (مثل B6 و B12) أظهرت أن انخفاض مستويات الحمض الأميني. أم لا زيادة هذه الفيتامينات ب في نظام غذائي واحد قد توفر تأثير وقائي للإعلان بعد مجهولة.

وتشمل بعض مصادر جيدة لحمض الفوليك:

الخس
السبانخ
الهليون
قرنبيط
الكرنب الخضر
بقدونس
قرنبيط
بنجر
العدس

وتشمل مصادر B6 و B12:

الأسماك
اللحوم الحمراء
البطاطا
فاكهة الحمضيات
الحبوب المحصنة
تربية الدواجن
بيض

شاهد أيضاً

أعراض مرض الزهايمر

أعراض مرض الزهايمر

أعراض مرض الزهايمر مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعا من جراء فقدان وظيفة المخ التي …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *