الثلاثاء , 29 نوفمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / السكري والعظام / مرض السكري / الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من مرض السكري

ما هو مرض السكري؟

مرض السكري هو حالة طبية تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الانسولين. كما أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم.

ثلاثة أنواع من مرض السكري نوع 1، نوع 2 وسكري الحمل. يؤثر مرض السكري نوع 1 قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين. يؤثر مرض السكري من النوع 2 من قدرة الجسم على استخدام الانسولين بشكل جيد. سكري الحمل يؤثر على قدرة الجسم على استخدام السكر في الدم خلال فترة الحمل.

لا يفهم سبب داء السكري من النوع 1 و في هذا الوقت لا يمكن توقيها. ومع ذلك، قد الناس الذين يحاولون تجنب مرض السكري من النوع 2 أن تكون قادرة على الانخراط في تغيير نمط الحياة وأن تقلل الخطر.

اتباع نظام غذائي صحي

السمنة هي عامل خطر رئيسي في مرض السكري من النوع 2. وفقا لبرنامج التعليم الوطني للسكري، يمكن للناس الذين يفقدون الوزن الزائد 5-7 من وزن الجسم تساعد على منع مرض السكري.

الخطوة الأولى في خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن لمنع مرض السكري واتباع نظام غذائي صحي. وهذا يشمل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والكوليسترول ويكون في صالحك الأطعمة الطازجة وخيارات الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة. وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة .

السيطرة على جزء في كثير من الأحيان جانبا هاما من اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال، يجب أن تكون وجبة من اللحم أو السمك تقريبا حجم مجموعة أوراق اللعب. ومع ذلك، فإن معظم الأميركيين يتناولون كميات طعام أكبر من ذلك بكثير. ، ويمكن للناس أن تخفض السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة هو الجزء الثاني من خطة لخسارة الوزن للأشخاص الذين يحاولون منع السكري من النوع 2. والانخراط في ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد. ومع ذلك، هناك أشخاص لا يمارسون الرياضة في الوقت الحالي وتحتاجوا إلى بدء في فترات أصغر. وهذا يمكن أن يشمل ثلاث جلسات تمرين 10 دقائق كل يوم.

ان لم يكن لديك رغبة الممارسة الرياضية الشاقة يمكن ممارسة نشاط حركة فعالة ومعتدل، يمكن لهذا النشاط البدني  المنخفض ان يكون له تأثير ويساعد الناس على تحقيق فقدان الوزن. ويمكن أن تشمل الأمثلة ممارسة:

رقص
ركوب الدراجات الهوائية أو الدراجة الثابتة
سباحة
أخذ الطبقة الهوائية
باستخدام آلة ممارسة بيضاوي الشكل
المشي

إذا حصلت على النشاط يؤدي لضخ الدم في القلب، فإنه يمكن أن يكون فعالا في الوقاية من مرض السكري.

سكري الحمل يزيد خطر إصابة المرأة على داء السكري من النوع 2. من خلال اتخاذ خطوات لانقاص الوزن بعد الولادة في بطء، بطريقة صحية، يمكن للمرأة أن تقلل من المخاطر. ومع ذلك، يجب على النساء لم تبدأ الممارسة من أطبائهم ان تعطى لهم OK للبدء.

الاقلاع عن التدخين

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالسكري بشكل كبير. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، 50 في المئة أكثر عرضة لتطور مرض السكري من النوع 2 هم الناس الذين لا يدخنون . كلما كان الشخص يدخن، ترتفع المخاطر.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. يجب أن الناس الذين طوروا هذه العادة مع مرور الوقت ان تعمل بجد لكسرها. ومع ذلك، توجد العديد من الموارد المفيدة. يمكن للناس دعوتهم  لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين بنجاح. رقع النيكوتين واللثة يمكن أن يساعد أيضا على تخفيف الرغبة الشديدة. بينما الإقلاع عن التدخين قد يستغرق بعض الوقت، فإنه يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بمرض السكري وتحسين الصحة العامة.

تجنب عدم شرب الكحول المفرط

وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، استهلاك الكحول الزائد يزيد مخاطر الاصابة بالسكري.

ومع ذلك، معتدل استهلاك الكحول عند الناس الذين يشربون الكحول بالفعل قد يكون لها تأثيرات وقائية ضد مرض السكري. شرب كمية معتدلة من الكحول يساعد السكر في دم الجسم على الاستفادة بشكل أكثر فعالية. بالنسبة للرجال، وهذا ليس أكثر من مرتين من المشروبات يوميا. وبالنسبة للنساء، الاستهلاك المعتدل هو ما لا يزيد عن مره واحده يوميا.

إذا كنت لا تشرب الكحول حاليا، ولم يكن لديك القرار للبدء. وهناك أسلوب حياة صحي هو وسيلة فعالة للحد من مخاطر الاصابة بالسكري.

شاهد أيضاً

عوامل مخاطر الاصابة بالسكري

عوامل مخاطر الاصابة بالسكري

عوامل مخاطر الاصابة بالسكري ما هو مرض السكري؟ مرض السكري هو يؤثر على قدرة الجسم …