الأربعاء , 7 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / إنقطاع الطمث / انقطاع الطمث وزيادة الوزن

انقطاع الطمث وزيادة الوزن

انقطاع الطمث وزيادة الوزن

انقطاع الطمث وزيادة الوزن
انقطاع الطمث وزيادة الوزن- مع اقتراب سن اليأس التمثيل الغذائي يبدأ في التباطؤ، قد تلاحظ بعض جنيه إضافية تظهر على نطاق واسع. ومع ذلك، لم يكن دائما أن تكون هذه هي القضية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لوقف وعكس زيادة الوزن.

انقطاع الطمث يسبب عددا كبيرا من التغيرات الهرمونية. تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في طريقها الى الزوال.  في كل مرة تنخفض بشكل كبير جدا. ويمكن لهذه التقلبات في الهرمونات ان تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن، ولكنها ليست هرمون التغييرات وحدها المسؤولة. انخفاض الأنشطة البدنية وكذلك يمكن لعوامل الجينية الموروثة تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن خلال انقطاع الطمث .

النشاط البدني

عادة بانقطاع الطمث تحصل النساء على ممارسة تمارين أقل من النساء قبل انقطاع الطمث، وانخفاض النشاط البدني في أي سن يمكن أن تسبب زيادة الوزن. وعلاوة على ذلك، تفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهم في السن، مما يعني أن تكوين جسمك يتحول إلى العضلات أكثر من الدهون وأقل وأنت لا تحرق السعرات الحرارية فضلا أو بقدر ما فعلت في أيام الشباب. (العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر عندما يكون الجسم في حالة راحة من الدهون . إذا تكوين الجسم الخاص بك هو أكثر من الدهون في العضلات، فسوف يحرق سعرات حرارية أقل.) إذا كنت لا تزال تتناول الطريقة حتى لو كنت بصحة جيدة ومتوازنة النظام الغذائي، قد يكون تناول الطعام أكثر من اللازم. كلما تكبر، وجسمك لا يحتاج الكثير من السعرات الحرارية ، وسيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

 

العوامل الوراثية

إذا كان والداك أو أفراد الأسرة المباشرين الآخرين تحمل الوزن الزائد في بطونهم، احتمال أن تصبح بنفس التعبير

وهناك عوامل أخرى

الضغط النفسي (وخاصة من التغييرات في مواقف الحياة مثل الطلاق أو فقدان أحد أفراد أسرته، أو الانفصال عن الأطفال) يمكن أن يساهم في زيادة الوزن الإضافي خلال سنوات الياس وبعد انقطاع الطمث.

إذا كنت قد اكتسبت الوزن خلال هذا الوقت، قد يزيد خطرك لمشاكل صحية إضافية، مثل ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2. إذا كنت في خطر لوتطوير أي من هذه الشروط، يمكنك أيضا زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تحمل الوزن الزائد قد يزيد أيضا فرصتك لتطوير أنواع معينة من السرطان بما فيها سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

 

خيارات العلاج

استراتيجيات لانقاص الوزن ليست هناك أي اختلاف خلال سنوات بعد انقطاع الطمث من سنوات nonmenopausal. يمكنك استخدام فقدان الوزن أساسيات للمساعدة في منع أو إيقاف أو عكس زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، بما في ذلك الاستراتيجيات التالية:

الحركة والتنقل اكثر

كلما تتحرك، تحرق مزيد من السعرات الحرارية وكلما زادت بناء العضلات . تدريب لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا من النشاط البدني، وتشمل تدريب روتينية قوة مرتين على الأقل في الأسبوع.

الاكل بشكل أقل

قد تلاحظ أنه حتى عند مواكبة روتين اللياقة البدنية وتناول الطعام بشكل جيد، كنت لا تزال تكتسب الوزن. كلما تكبر، تصبح الأيض الخاص بك بطيئة، مما يعني أنك تحتاج إلى عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد. النساء في سن 50 تحتاج إلى حوالي 200 سعرا حراريا أقل من النساء في سن 30 و 40.

إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فأنت بحاجة لتناول الطعام سعرات حرارية أقل. التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول تطوير برنامج الأكل من شأنها أن تضمن أنك تحصل على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاج إليها، ولكن مع سعرات حرارية أقل بحيث يمكنك الحفاظ على انقاص الوزن.

في بعض الحالات، ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد وحدها لا تكفي. إذا كان طبيبك يعتقد انها غير مناسبا بالنسبة لك، فإنه قد يصف وصفة طبية ادوية خفض الوزن أو حتى الجراحة لانقاص الوزن. ومع ذلك، لا يعني هذه الخيارات المتاحة لعلاج الأشخاص الذين يسعون لانقاص فقط عشرة أو 15 باوند ،  البدناء الذين يعانون من أمراض مزمنة  لديهم قد لا ينجح  فقدان الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها.

شاهد أيضاً

تعرفها عن المرأة سن اليأس

أشياء يجب أن تعرفها المرأة عن سن اليأس

أشياء يجب أن تعرفها المرأة عن سن اليأس  التعامل مع انقطاع الطمث. توضيح للمرأة التي …