الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / القلق / كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

كيفية الوقاية من القلق

الأسباب الحقيقية للقلق واضطراب القلق غير معروفة. وهذا يجعل من الصعب الحيلولة دون اضطراب القلق أو التنبؤ الذي سيضع الشرط. ومع ذلك، يجري الكثير من البحوث في هذا المجال، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من القلق الخاص بك، والحد من الهجمات في المستقبل.
التدخل المبكر
 
وتشير الدراسات إلى أن التدخل المبكر للأطفال الذين يظهرون بوادر القلق الفعال في إنتاج انخفاض طويل الأجل في مشاكل القلق. في دراسة واحدة من أطفال مرحلة ما قبل المدرسة، أولئك الآباء الذين تدخلت في وقت مبكر كان أفضل النتائج. وقد تم اختيار الأطفال إذا أظهرت أنها السلوكيات سحب أو تحول دون، التي هي بعض من الأفضل تحديد عوامل الخطر للقلق لاحقاً. في هذه الدراسة خاصة، شارك الآباء في برنامج تعليم وعي قلق. أطفال الآباء الذين شاركوا في برنامج التعليم تراجعا كبيرا في تشخيص القلق.
وتعتبر هذه النتائج مشجعة. للبالغين، فضلا عن الأطفال، العلاج المبكر هو أفضل وسيلة لمنع المشاكل المستقبلية. تجنب الكثير من الناس طلبا للمساعدة مع مشكلة قلق لأنهم الحرج. أنهم قد يشعرون بأن وجود مشكلة صحة عقلية دليل على فشل. بدلاً من ذلك، أنهم قد يخشون أن الآخرين سوف نفكر أقل منها. من المهم أن نتذكر أن اضطراب القلق مرض. مع العلاج وتغيير نمط الحياة، يمكنك الحفاظ على الأعراض الخاصة بك تحت السيطرة ومنع الكثير من القلق المشاكل.
تخفيف الإجهاد
إذا كنت تعاني من القلق، من المهم للحد من التوتر في حياتك. البحث عن طرق للاسترخاء. ممارسة وسيلة رائعة تخفيف الضغط. أخذ يمشي بانتظام، والانضمام إلى فئة ممارسة أو صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة اليوغا. بالإضافة إلى ممارسة، قد تحتاج أن تأخذ فواصل من الروتين الخاص بك أو خطة إجازة. إذا كنت تتمتع هواية معينة، جعل الوقت لذلك. القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بأنك أفضل وأكثر استرخاء.
الأكل جيدا
نظام غذائي صحي تجعلك تشعر أفضل على حد سواء بدنيا وعقلياً. لا تؤكد على الخيارات الغذائية، ولكن في محاولة لتناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة وصحية. وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكناً. تجنب الأطعمة المصنعة الدهنية والسكرية والدهون. تذكر أن ما يغذي الجسم كما يغذي الدماغ.
الاحتفاظ بدفتر يومية
لا أحد يعرف لك أفضل مما تفعله. الاحتفاظ بدفتر يومية وسيلة رائعة لتتبع الخاص بك المزاج والتوتر والقلق. كثير من الناس يجدون أن تحديد وتدوين مشاكلهم يجعلها أسهل للتعامل معها. إذا كنت تعمل مع أخصائي صحة عقلية، دفتر يومية يمكن أن تساعد كلا منكم معرفة ما يؤدي الإجهاد ويساعد على ما كنت أشعر بشكل أفضل.
تجنب المواد غير صحية
بينما غالباً ما تسمى مسكنات الإجهاد التبغ، والمخدرات، والكحول، استخدام تلك الأضرار فعلا الجسم، مما يجعل من الصعب لتتمكن من التعامل مع التوتر والقلق. الكافيين، أيضا، يمكن أن تسبب أو تزيد القلق. الإدمان على هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والقلق إضافية، ويمكن إنشاء انسحاب القلق كذلك. إذا كنت مدمن وتحتاج إلى مساعدة لإنهاء، التحدث إلى طبيبك أو العثور على مجموعة دعم التي يمكن أن تساعدك.
وبصفة عامة، الأشياء التي تجعل والحفاظ على صحة سيساعد أيضا يمكنك التعامل مع الإجهاد والقلق وتجنب أعراض مستقبلا.

شاهد أيضاً

العلاجات البديلة لضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق

العلاجات البديلة لاضطرابات القلق إذا كنت تعاني من القلق أو اضطراب قلق، قد تحتاج إلى …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *