الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / صحة الرجل / ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل؟

ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل؟

 ما تريد أن تعرفه عن صحة الرجل؟

صحة الرجل1

الجميع يعرف أهمية اتباع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، البرامج حافله  بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وضع روتين تناول الأطعمة غير المرغوب . أنت لا تستطيع أن تكون سلبي في صحتك. يمكنك اتخاذ نهج استباقي مع هذه الخطوات البسيطة.

زيارة الطبيب

الرجال، كما هو معروف تتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير عادية. وهذا قد يساهم جزئيا في تفسير لماذا النساء يعشن في المتوسط  خمس سنوات أطول من الرجال. فمن المهم للرجال على توخي اليقظة إزاء صحتهم. جدولة الفحوصات السنوية والحفاظ على هذه التعيينات. طبيبك يمكنه رصد ضغط الدم، ويمكن أيضا أن تحقق من وجود مستوى مرتفع من الدهون والكوليسترول في الدم (دسليبيدميا). كلاهما عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا وجدت أنك بحاجة إلى دفعة إضافية.

تناول الأطعمة الطبيعية

الأغذية المعلبة والمصنعة وغالبا ما تكون مليئة بالسكر والملح والدهون غير صحية، إضافات اصطناعية، والسعرات الحرارية. تجنب هذه الاشياء  واختار :

الفواكه والخضروات الطازجة
كل الحبوب
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب والخضر الورقية
السمكة الطازج
تخفيضات  من اللحوم والدواجن
الحركة

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الرجال الأمريكيين. ممارسة الرياضة  هي واحدة من أفضل الطرق لمنع الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة قوية. التمارين مدة 30 دقيقة من الحركة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. بما في ذلك المشي، والركض، والسباحة، أو الرياضة مثل التنس أو كرة السلة – جيدة. الجمع بين التمارين الرياضية مع رفع الأثقال هو أفضل.

الحفاظ على الخصر الصحي

لتحديد ما إذا صحتك للخطر، وقياس الخصر.  قياس الخصر هو أكثر من 40 بوصة يمكن أن يكون سببا للقلق، وفقا لWakeMed الصحية والمستشفيات. الرجال مع خصر كبير هم في خطر متزايد لمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، ومشاكل صحية أخرى.

احصل على الفيتامينات

هناك الفيتامينات اليومية تساعد على ضمان جسمك يوحصل على ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات وله فوائد إضافية مثل الكثير من الألياف صحية والمعادن والمركبات الطبيعية المضادة للأكسدة. وجبات الطعام مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ولكن يبقى أخذ الفيتامينات. قد تحتاج أيضا إلى الملحق مع زيت السمك للأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين D3. العديد من الدراسات تشير إلى أن معظم الأميركيين يحصلون على عدد قليل جدا من هذه المواد الغذائية الأساسية.

تجنب العادات غير الصحية

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لضرر صحتك. ومن المهم أيضا أن تنأى بنفسك عن أشخاص يدخنون . التدخين السلبي هو أيضا في غاية الخطورة. ما يقرب من 3000 الأميركيين من غير المدخنين يموتون من سرطان الرئة كل عام، وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). التدخين يسبب اعتلالات صحية أخرى، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وانتفاخ الرئة، وأمراض القلب. كما أنه يسهم في تطور السرطان في كل جهاز تقريبا.

وتشمل السلوكيات المضرة بالصحة غيرها من الاستهلاك المفرط للكحول والترفيهية أو المعتاد تعاطي المخدرات.

بعض الرجال يستخدمون المنشطات لزيادة حجم عضلاتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وتشمل النتائج المحتملة العقم وأمراض القلب، وأمراض الجلد، والمشاكل السلوكية. حقن المخدرات بجميع أنواعها يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة وانهيار الجلد في موقع الحقن.

حماية بشرتك

سرطان الجلد هو واحد من أعنف أنواع السرطان. وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، القوقازيين والرجال الذين تزيد أعمارهم على 50 عاما هم أكثر عرضة لتطوير سرطان الجلد. أيضا، فقد تضاعف عدد الرجال الذين يموتون من سرطان الجلد الخبيث في السنوات ال 30 الماضية. ويعتقد أن هذه الزيادة ترجع إلى عقود من العمل أو اللعب في الشمس من دون واقية من الشمس أو تدابير وقائية أخرى. ومن المفارقات، قد يكون أيضا نتيجة لانخفاض مستويات فيتامين أشعة الشمس وفيتامين دال عند خارج، واستخدام واقية من الشمس وتطبيق كل ساعتين. إجراء فحص الجلد الشهرية، وتبحث عن الشامات والتغيرات في الشامات الموجودة جديدة أو غير عادية. استخدام مرآة للمساعدة في معرفة الأماكن التي لا يمكن عرضها بسهولة. زيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة في السنة لفحص الجلد كامل الجسم.

 البروستات

سرطان البروستات هو تشخيص السرطان لأعلى الرجال الأمريكيين. التحدث مع طبيبك حول البروستاتا اختبارات الفحص. وتشمل هذه محدد المستضد (PSA) فحص الدم البروستاتا لسرطان البروستاتا وامتحان المستقيم الرقمي (DRE)، والذي يستخدم للتحقق من تضخم البروستات.

ليس كل الأطباء ينصحون العروض السنوية، ولكن اعتمادا على عوامل الخطر الفردية، قد توحي لك واحدة أو أكثر من هذه الاختبارات للقبض على المشاكل المحتملة قبل أن تشكل تهديدا خطيرا لصحتك.
تحقق من وجود سرطان القولون والمستقيم

سرطان القولون هو ثالث النوع الاكثر شيوعا من سرطان الجلد غير في الرجال، وفقا للمعهد القومي للسرطان. من المهم أن تبدأ الكشف عن سرطان القولون والمستقيم بدءا من سن ال 50. وتنظير القولون يمكن التحقق من وجود الخلايا السرطانية في القولون وأورام غير سرطانية (الزوائد)، والتي يمكن أن تتطور إلى سرطان في وقت لاحق.

شاهد أيضاً

تساقط الشعر والتيستوستيرون1

تساقط الشعر والتيستوستيرون

تساقط الشعر والتيستوستيرون نسج معقدة العلاقة بين هرمون التستوستيرون وفقدان الشعر. هناك اعتقاد شائع بأن …