الأربعاء , 7 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / صحة المرأة / ما تريد أن تعرفه عن صحة المرأة؟

ما تريد أن تعرفه عن صحة المرأة؟

 ما تريد أن تعرفه عن صحة المرأة؟

صحة المرأة1

العناية الصحية الجيدة هي أفضل طريقة لتجنب المرض، وإطالة الحياة، والعيش بسعادة أكثر. واتخاذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

تناول الأطعمة الطبيعية

الأغذية المعلبة والمصنعة غالبا ما تكون مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية. تجنب هذه الاشياء الوهمية، واختيار الأشياء الجيدة:

الفواكه والخضروات الطازجة
كل الحبوب
الأطعمة الغنية بالألياف (الفول والخضر الورقية)
سمكة طازج
تخفيضات العجاف من اللحوم والدواجن

تناول الفيتامينات

يمكنك الحصول على الفيتامينات يوميا، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات اضافية الفوائد الكثير من الألياف والمعادن. ويمكنك القيام بالأمرين معا. حزمة وجبات الطعام مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ولكن يبقى أخذ الفيتامينات.

الحركة

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في المرأة الأمريكية. ممارسة التمارين والحركة هو أفضل وسيلة لمنع الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على قوتة. 30 دقيقة من الحركة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. ركوب الدراجة الهوائية، وممارسة المشي، والركض والرقص والسباحة هو أفضل.

تجنب الاخطاء الصحة

لا تدخن. والابتعاد عن أولئك الذين يفعلون ذلك . دخان التبغ غير المباشر لا يقل خطورة عن التدخين. يموت ما يقرب من 3000 أمريكان غير مدخنين سنويا جراء الاصابة بسرطان الرئة. وتشمل خطايا الصحية الأخرى المخدرات والكحول. لا تستخدم العقاقير المنشطة، وتستهلك الكحول بما في ذلك النبيذ يحب الاعتدال. وبالنسبة للنساء.

فحص الثدي 

نصائح متضاربة على عروض سرطان الثدي قد يكون مربكا، ولكن العديد من الأطباء والخبراء ما زالوا يوصون الفحص الذاتي على أساس الانطلاق الشهري في سن 20 وتصوير الثدي بالأشعة السينية سنويا ابتداء من سن 40.

حماية جلدك

حماية الجلد في سن 20 الخاص بك من دباغة وأيام طويلة في حمام السباحة) رؤوس خلفية قبيحة وفي حياة 40- 50 وما وراءها. للحماية من التجاعيد، بفعل العمر، وحتى السرطان، عليك بواقية من الشمس مع عامل حماية الجلد SPF. على الأقل والأفضل من ذلك ارتداء الملابس الواقية والنظارات الشمسية، والتأكد من تجنب أشعة الشمس تماما في منتصف اليوم. إذا رايت اي تغييرات مثل النمش أو البقع الجديدة أو غير مألوفة، استشر طبيب الأمراض الجلدية.

حصلت أفضل ابتسامتك

اعتني جيدا بصحة الأسنان والفم . تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميا يبعدك عن تسوس الأسنان، وأمراض اللثة، ويقول الاطباء ان  وجود أسنان ولثة صحية يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

التعامل مع الإجهاد

المهنة. الأطفال. الأسرة. الأصدقاء. العمل التطوعي. يمكن ان يؤدي للإجهاد المفرط وأن يترجم إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وآلام الظهر، والصراعات في العلاقة، واضطرابات الأكل، على سبيل المثال لا الحصر. إدارة الإجهاد مع العلاج، وتقنيات الاسترخاء، والصلاة، والتأمل، وممارسة الرياضة ، أو مزيج من هذه.

زيارة الطبيب

بخلاف فحص الثدي وأمراض النساء الاخرى ، يجب عليك التأكد من أن زيارة طبيب العائلة أو الباطني بانتظام لإجراء فحوص واختبارات . على سبيل المثال، توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص ضغط دمك كل 1-2 سنوات. يمكن أن الاختبارات مثل هذه الامور تؤدي الى  وأد المشاكل المحتملة في مهدها.

شاهد أيضاً

عدوى الخميرة المهبلية

عدوى الخميرة المهبلية

عدوى الخميرة المهبلية   ما هي عدوى الخميرة المهبلية؟ عدوى الخميرة المهبلية، التي تعرف أيضا …