الخميس , 1 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / نصائح سهلة للحصول على جسم وعقل مستعد للنوم

نصائح سهلة للحصول على جسم وعقل مستعد للنوم

نصائح سهلة للحصول على جسم وعقل مستعد للنوم

مستعد للنوم

1. وجبة خفيفة.

كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم  وذلك لأن الحليب غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني الذي يحفز النوم. تشير الأبحاث الإضافية ان التربتوفان مع الكربوهيدرات وأضافت الفوائد تساعد في جعل التربتوفان متاحة أكثر إلى الدماغ. ولتعزيز التأثير، الافضل أن يكون كوب الحليب مع الكربوهيدرات مثل البسكويت والخبز المحمص أو الحبوب.

2. لا تحاول إجبارها.

محاولة اجبار نفسك على النوم، سيكون من الصعب النوم . فبدلا من ذلك قم بالاسترخاء التي من شأنها أن تساعد على تهدئتك قبل الشروع بالنوم . فمثلا حاول قراءة كتاب أو التأمل في شيء . او حتى تخيل خطاب ممل أو محاضرة .

3. الموسيقى

يمكن الاستماع إلى الموسيقى الناعمة أو طبيعة الأصوات لمساعدك على الاسترخاء ولتحصل على الاستعداد للنوم. الموسيقى الكلاسيكية الناعمة ومهدئا واختر مكان جيد للبدء، ولكن يجب تجربة  صحيح بالنسبة لك. فقط للتأكد من برنامج الموسيقى الخاصة بك .

4. إنشاء طقوس ما قبل النوم.

يمكن قراءة في كرسي مريح، والكتابة في مجلة، أخذ حمام دافئ أو دش أو ببساطة تعتيم الاضواء بحيث يكون طقوس الاسترخاء الذي يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للنوم .

5. بناء بيئة النوم الصحيحة.

ملاذ  النوم  بك يمكن أن يلعب دورا كبيرا في كمية ونوعية النوم كل ليلة. تعديل غرفة النوم الخاصة بك وإزالة كل ما من شأنه إنتاج الحسي الزائد، أيضا الكثير من الضوء من المصابيح الساطعة والستائر أو الموسيقى من ستيريو. استخدام أداة لدينا تفاعلية للتصميم الخاص بك ملاذ النوم المثالي ويحصل على نصائح لتحسين النوم الخاصة بك على طول الطريق.

شاهد أيضاً

إدارة صحتك النفسية

إدارة صحتك النفسية

إدارة صحتك النفسية إدارة صحتك النفسية الأدوية العلاج الدوائي (العلاج من تعاطي المخدرات وصفة طبية) …