الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / صحة الطفل / 10 عادات صحية يجب على الآباء تعليم أطفالهم

10 عادات صحية يجب على الآباء تعليم أطفالهم

10 عادات صحية يجب على الآباء تعليم أطفالهم

10 عادات صحية يجب على الآباء تعليم أطفالهم
كوالد، يمكنك تمرير أكثر من الجينات أسفل لأطفالك. أطفال التقاط عاداتك جدا، سواء كانت جيدة أو سيئة. تظهر أطفالك أنك تهتم بهم عن طريق تبادل هذه شذرات من النصائح الصحية التي سوف تحمل معها لفترة طويلة بعد يمكنك حملها.

عادة 1: جعل الأكل ملون

تناول الأطعمة من مختلف الألوان ليست مجرد متعة لها فوائد صحية أيضا. مساعدة أطفالك على فهم القيمة الغذائية للبما في ذلك قوس قزح من الأطعمة الملونة في نظامهم الغذائي العادي.

هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن يكون متعدد الألوان. ولكن يجب أن تبذل جهدا لدمج مجموعة من الفواكه والخضار من مختلف الأشكال، من الأحمر والأزرق، والبرتقالي، والأصفر، والأخضر، والأبيض، في نظامهم الغذائي.

العادة 2: لا تخطي وجبة الإفطار

يمكن غرس روتين تناول وجبات الطعام العادية في مرحلة الطفولة مساعدة تجعل من المرجح أن أطفالك سوف تستمر هذه العادة جيدة عندما يكونون في السن. نعلمهم أن إفطار منخفض الدهون ليس فقط ركلة يبدأ الدماغ والطاقة، ولكن يساعد على الحفاظ على الوزن ويحافظ الأمراض المزمنة في الخليج.

كلية الطب بجامعة هارفارد تؤكد أن يذهب دون الإفطار يرتبط أربع مرات احتمالات الإصابة بالسمنة. والألياف عالية في العديد من حبوب الإفطار يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

العادة 3: اختيار الأنشطة البدنية ممتعة

لا يحب كل طفل الرياضية البعض قد الرهبة من الدرجة الاولى ولكن عندما يجد الاطفال الصالة الرياضية الأنشطة البدنية التي يتمتعون بها، والبقاء في صحة جيدة ونشطة تصبح سهلة. وكانت للتو قد تحمل حبهم منه في مرحلة البلوغ.

إذا لم يجد طفلك على مكانة الرياضة بعد، وتشجيعهم على الاستمرار في المحاولة. يعرضهم لمجموعة من الأنشطة البدنية مثل السباحة والرماية والجمباز. انهم بد أن تجد شيئا يتمتعون بها.

عادة 4: سلوك الطفل

الحصول على اطفال من أريكة وخارج الباب. تقارير مايو كلينيك أن الأطفال الذين يشاهدون أكثر من ساعة أو ساعتين من التلفزيون يوميا هم أكثر عرضة لعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

أداء ضعف في المدرسة
الصعوبات السلوكية، بما في ذلك المشاكل العاطفية والاجتماعية واضطرابات الانتباه
السمنة أو زيادة الوزن
النوم غير النظامية، بما في ذلك صعوبة في النوم ومقاومة النوم
وقت أقل للعب

العادة 5: اقرأ كل يوم

تنمية مهارات القراءة قوية هو عنصر أساسي في نجاح طفلك في المدرسة الآن، والعمل في وقت لاحق في الحياة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، الروتين اليومي القراءة الأسرة تساعد في تطوير معرفة القراءة والكتابة للأطفال.

وAAP يدعو مهارات القراءة “الأساس للنجاح الأكاديمي للأطفال”، ويشير إلى أن القراءة اليومية للأطفال يجب أن يبدأ قبل ستة أشهر من العمر. اختيار الكتب أطفالك مثل بحيث عرض القراءة كعلاج بدلا من العمل الرتيب.

العادة 6: شرب الماء، وليس الصودا

يمكنك الاحتفاظ رسالة بسيطة: الماء هو صحي والمشروبات الغازية غير صحية. حتى إذا كان أطفالك لا يفهمون كل من الأسباب التي تجعل الكثير من السكر سيئة بالنسبة لهم، يمكنك مساعدتهم على فهم الأساسيات.

على سبيل المثال، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، والسكر في الكولا لا يوفر العناصر الغذائية ويضيف السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن. المياه، من ناحية أخرى، هو المورد الحيوي أن البشر لا يمكن أن يعيش من دونه.

العادة 7: انظروا إلى تسميات (تسميات الغذاء، وليس مصمم)

بينما أطفالك (وخاصة المراهقين قبل والمراهقين) قد يهتمون العلامات على ملابسهم، وهناك نوع آخر من التسمية التي هو أكثر أهمية على صحتهم: التسمية الغذاء والتغذية.

مشاهدة الاطفال كيفية تحتوي على الأطعمة المعلبة المفضلة لديهم بطاقات بمعلومات حيوية عن التغذية. التركيز على عدد قليل من الأجزاء الرئيسية من تسمية (مثل عدد السعرات الحرارية لكل وجبة، وكمية من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، وغرام من السكر) لتجنب الساحقة منهم.

العادة 8: استمتع عشاء عائلية

مع جداول الأسرة المحمومة، فإنه من الصعب أن تجد الوقت للجلوس والاستمتاع بتناول وجبة معا، ولكن الامر يستحق ذلك لمحاولة. وفقا لجامعة ولاية فلوريدا، وقد أظهرت الأبحاث تقاسم وجبة الأسرة يعني أن:

الروابط العائلية الحصول على أقوى
أطفال يتم تعديل جيدا أكثر
الجميع يأكل وجبات مغذية أكثر
هم أقل عرضة للسمنة أو زيادة الوزن الاطفال
هم أقل عرضة لتعاطي المخدرات أو الكحول الاطفال

عادة 9: قضاء الوقت مع الأصدقاء

الصداقات مهمة للغاية من اجل التنمية السليمة للأطفال في سن المدرسة، وفقا لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا. اللعب مع الأصدقاء يعلم الأطفال المهارات الاجتماعية قيمة مثل التواصل والتعاون، وحل المشكلة. وجود الأصدقاء يمكن أن تؤثر أيضا على أدائهم في المدرسة.
تشجيع أطفالك على تطوير مجموعة متنوعة من الصداقات واللعب مع الأصدقاء في كثير من الأحيان. وسوف إقامتها مع مهارات الحياة التي يمكن أن تعتمد على لسنوات قادمة.

عادة 10: البقاء إيجابي

فمن السهل للأطفال للحصول على بالاحباط عندما لا تسير الأمور طريقها. مساعدتهم على تعلم المرونة في النكسات حيث تبين لهم أهمية البقاء إيجابية. وفقا لجمعية الصحة النفسية الكندية، يمكن للأطفال فضلا عن الكبار الاستفادة من التفكير الايجابي والعلاقات الجيدة.

مساعدة أطفالك على تطوير صحي احترام الذات وعقلية إيجابية عن طريق تعليمهم هم محبوب، قادر، وفريدة من نوعها، بغض النظر عن التحديات التي تواجهها.

شاهد أيضاً

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال هناك أكثر بالنظافة من غسل اليدين، على الرغم …