الثلاثاء , 6 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة العامة / صحة الطفل / 10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

 10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

10 نصائح للحصول على نوم صحي لأطفالكم

الحصول على مزيد من النوم لكل البيت

مشكلة النوم ليست مجرد مشكلة الكبار. الأطفال لديهم صعوبة في الحصول على النوم أيضا. وعادة ما تبقي آبائهم معهم! وقت النوم يمكن أن تصبح المعركة عندما الهيئات قليلا لا انتظر من قبل على مدار الساعة. وفيما يلي 10 نصائح لتعلم كيفية كسب المعركة.

ضبط وقت النوم الفردي

الأطفال في سن المدرسة يحتاجون ما بين 9 و 12 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات النوم والأنماط. معظم الأطفال لديهم أنماط التي لا تتغير كثيرا، بغض النظر عن ما تفعله. سوف الناهض مبكر لا يزال الحصول على ما يصل في وقت مبكر حتى لو كنت وضعت لهم إلى الفراش في وقت لاحق، وسوف بومة الليل عادة لا تغفو حتى أجسامهم جاهز. أعرف كم من النوم التي يحتاجها طفلك من أجل الاستيقاظ منتعشة ويمكنك ضبط وقت النوم المناسب.

تعيين وقت للاستيقاظ

إذا كنت تعرف كم النوم التي يحتاجها طفلك ووقت ما يذهبون إلى الفراش، انها بسيطة الرياضيات لتحديد موعد التنبيه اليومي. السماح لطفلك للنوم في وقت لاحق قليلا في عطلة نهاية الأسبوع وأيام العطل غير سخية، ولكنه يمكن أن تقوم بإعداد لفترة طويلة، ليلة بلا نوم. وتلك الساعات إضافية من النوم يؤثر على طفلك مثل طائرة الفاصلة، مما يجعل من الصعب على الجسم أن تشعر بالتعب في وقت النوم.

وقت النوم روتين ثابت

إجراءات ذات أهمية خاصة بالنسبة للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. القيام بأشياء معينة قبل النوم، مثل حمام والقصة الوقت، إشارة لطفلك ما سيأتي بعد ذلك. معرفة ما يأتي بعد ذلك هو مريح والاسترخاء، ووضع جو النوم المثالي. قبل فترة طويلة، جسم طفلك قد تبدأ تلقائيا لتصبح بالنعاس في بداية حياتهم.

إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل قبل النوم

وقد أظهرت الأبحاث أن الضوء المنبعث من شاشة التلفزيون (أو شاشة الحاسوب) يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو جزء هام من دورات النوم واليقظة. عندما تكون مستويات الميلاتونين هي في أعلى مستوياتها، ومعظم الناس بالنعاس وعلى استعداد للنوم. مجرد نصف ساعة من التلفزيون قبل النوم يمكن فوضى مع هذا يكفي للحفاظ على طفلك حتى اضافي ساعتين!

الحد من التوتر قبل النوم

هرمون آخر أن يلعب دورا في النوم هو هرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم “هرمون التوتر”. وعندما تكون مستويات الكورتيزول المرتفعة، وجسم طفلك لن تكون قادرة على إيقاف والذهاب الى النوم. حفظ قبل النوم أنشطة هادئة، وأضواء خافتة، والهدوء البيئة يمكن أن تساعد في تجنب الكميات الزائدة من هرمون الكورتيزول في نظام طفلك.

خلق بيئة يحفز النوم

في حين أن الحيوانات المحنطة يمكن أن تجعل الأمر أكثر سهولة للنوم طفلك، يمكن أن الكثير من اللعب جعله أصعب. يمكن أوراق ناعمة، وظلال الغرفة سواد، والهدوء النسبي تساعد طفلك على التمييز بين النهار والليل، مما يجعل من الأسهل أن تغفو.

الحفاظ على حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم

دورة النوم طفلك لا تعتمد فقط على ضوء (أو عدمه)، كما انها حساسة لدرجة الحرارة. مستويات الميلاتونين يساعد على تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم، ولكن هل يمكن أن تساعد في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. لا حزمة طفلك بإحكام جدا أو تعيين الحرارة مرتفعة للغاية؛ درجة حرارة الغرفة العادية أو برودة قليلا هو أفضل لتشجيع النوم العميق.

توفير الحماية من المخاوف

بدلا من تفنيد مخاوف وقت النوم، ومعالجتها. إذا لم يعمل الطمأنينة بسيط، يمكنك محاولة شراء لعبة خاصة لحراسة بالتناوب أثناء الليل أو رش الغرفة مع “رذاذ الوحش” قبل النوم. (A علبة معطر الجو مع تسمية جديدة خلاقة يعمل بشكل جيد).

تقليل التركيز على النوم

تماما مثل البالغين، يمكن للأطفال صعوبة في اغلاق عقولهم قبالة ليلا. بدلا من زيادة أن القلق من خلال الإصرار حان الوقت للنوم، والنظر في التركيز أكثر على فكرة الاسترخاء وتهدئة جسم طفلك إلى أسفل.

كن على اطلاع على اضطرابات النوم

إذا، على الرغم من كل الجهود التي تبذلونها، ما زال طفلك لديك مشكلة في النوم، والبقاء نائما أثناء الليل أو لديه الكوابيس أو الذعر الليلي، قد يكون لديهم اضطراب النوم حقيقي. التحدث إلى طبيب الأطفال إزاء ما يقلقك.

شاهد أيضاً

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال

عادات النظافة الجيدة و البداية المبكرة للأطفال هناك أكثر بالنظافة من غسل اليدين، على الرغم …