الأربعاء , 7 ديسمبر 2016
أخبار عاجلة
الرئيسية / الصحة النفسية / الاجهاد والضغط النفسي / 5 طرق للتخلص من التوتر ويساعد قلبك

5 طرق للتخلص من التوتر ويساعد قلبك

5 طرق للتخلص من التوتر ويساعد قلبك

طرق للتخلص من التوتر ويساعد قلبك

الضغط المستمر – سواء من سافر-خنق حركة المرور اليومية، والزواج التعيس، أو عبء العمل الثقيل – يمكن أن يكون لها تأثيرات جسدية حقيقية على الجسم. وقد تم ربط لمجموعة واسعة من القضايا الصحية، بما في ذلك المزاج، والنوم، ومشاكل الشهية – ونعم، وأمراض القلب حتى.

ولا يعرف الأطباء بالضبط كيف المزمنة الإجهاد يؤثر على القلب. على الأرجح، الضغط النفسي يسبب التهاب، وهو المحرض معروف من أمراض القلب، ولكن ذلك لم يثبت. “أعتقد أن الرأي التقليدي هو أن الإجهاد هو سيء لقلبك، ولكن البيانات هي أكثر ضبابية بكثير”، يقول الدكتور ديباك بهات، مدير برنامج القلب والأوعية الدموية التدخلية المتكاملة في بريجهام ومستشفى النساء.

بعد التوتر قد تؤثر أمراض القلب بطرق أكثر دهاء. “الإجهاد لا يسبب بعض الناس على التصرف بطرق تزيد من خطر تعرضهم للإصابة بأمراض القلب”، ويقول الدكتور بهات. على سبيل المثال، عندما أكد، الناس غالبا ما يأكلون الطعام غير الصحي وليس لديهم الطاقة أو الوقت لممارسة الرياضة. الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا لنا في السلوكيات الضارة القلب الأخرى، مثل التدخين وشرب الكثير من الكحول.

كسر اتصال يتطلب على حد سواء التعلم للتعامل مع التوتر وإدارة العادات غير الصحية. ويمكن لهذه خمس نصائح بسيطة تساعدك على القيام بذلك تماما.

تبقى إيجابية. تم العثور على الضحك لانخفاض مستويات هرمونات التوتر، والحد من التهاب في الشرايين، وزيادة الكولسترول “الجيد” HDL.


التأمل. وقد تبين أن هذه الممارسة الفكر ركزت الداخل والتنفس العميق للحد من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم. في التأمل الأقارب، واليوغا والصلاة، ويمكن أيضا الاسترخاء العقل والجسم.


ممارسه الرياضه. في كل مرة كنت نشيطا جسديا، سواء كنت اتخاذ المشي أو لعب التنس، والنشرات جسمك المواد الكيميائية لرفع المزاج ودعا الاندورفين. ممارسة ليس فقط يذوب التوتر، لأنه يحمي أيضا من أمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وتقوية عضلة القلب، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي.


افصل. انه من المستحيل للهروب من الضغط عندما يتابعك في كل مكان. قطع الحبل. تجنب رسائل البريد الإلكتروني والأخبار التلفزيونية. يستغرق وقتا كل يوم – حتى لو كان لدقائق معدودة فقط 10 أو 15 – الهروب من العالم.


البحث عن سبل لاتخاذ حافة الخروج من الإجهاد. أشياء بسيطة، مثل أخذ حمام دافئ، والاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء الوقت في هواية مفضلة، يمكن أن تعطيك استراحة تشتد الحاجة إليها من الضغوطات في حياتك.